[...] na każdą nogę 6. swiss ball horse stand 45 s, 1 min 7. plank press up 10reps, 15reps, 15reps 5 min stretching. ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA %-) moje ręce przy tym umarły pod koniec. w cwiczeniu mialam jeszcze miec burpee, ale niestety musieliśmy je wyciąć bo mam bóle pleców w dolnej części po prawej [...]
[...] - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko [...]
[...] 8x35kg, 7x40kg, 7x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki (4x meskie, 10x damskie) 5xmeskie, 10xdamskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + 30min na orbim (z ktrego nie wiem jak sie robi rozpiske, HR nie liczone, same nogi rekami nie ''pedaluje'') : 10min lvl13 10min lvl16 5min lvl20 2min lvl22 1min lvl25 2min cool down wczoraj jeszcze [...]
Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]
[...] ale mam pytanie. Mówisz trening o wiekszej czestotliwości i partii 2 razy w tygodniu. Nigdy nie ćwiczyłem takim planem. Z chęcią bym spróbował. Tylko nie wiem kompletenie jak mam go ułożyć. Najchętniej ominałbym łape to jest bicka albo robiłbym go ale mało. Niestety łapa nawet przy małej ilości treningów szybko mi rośnie, a przedramię i łydki [...]
[...] wiem ;) Dlatego pytam. Gadałem właśnie z kumplem fizjo i za 2 tyg. mi termin zrobił. Jak bym więcej wiedział, to bym nie pytał. Sorki, jeśli zamieszałem. Chcę leczyć szybko i do treningu wracać! Jestem teraz w dupie - masz rację, bo boli jak chooj przy zwykłych czynnościach, o treningu mogę zapomnieć. Nawet dupy, bo worka kartofli nie dźwignę...
[...] tabletka (25mg), albo nawet pół wycisza na tyle, że do 2h po zażyciu zasypiasz na spokojnie, a rano jesteś w stanie wstać. To nie typowy lek nasenny, które zwalają z nóg jak obuchem w łeb i bardzo szybko uzależniają. Kiedyś, dawno, jak miałem bardzo poważne kłopoty ze snem (przez pół roku spałem po 1-2h raz na 3 doby), to zaczynałem od dwóch, [...]
Też o tym myślałem. Te "kilka" to już chyba 10 będzie, jak jestem pod kreską. Przez ten okres były w sumie 2 tygodnie bez minusa. Chciałem wejść na tydzień na zerowy jak waga zejdzie poniżej 80kg, ale od 4 tygodni waga co niedziela pokazuje między 82,1 a 82,6 kg. Co też mnie trochę dziwi, bo trening coraz cięższy, micha praktycznie taka sama, a [...]
[...] uczestnikow(po jednym by sie nie powtarzac). mozna tez wpisywac tam wyniki innych zawodow ogranizowanych pzez sfd. temat ten bylby podwieczany we wszystkich dzialach -jak sa podwieszane inne tematy dane przez moderatorow-i zamkniete oczywiscie. bo teraz ciezko znalesc wyniki poprzednich edycji,jak wchodzi ktos nowy to tego tak szybko nie [...]
No i dostałam robotę w tym reserved. Niby spoko, ale z treningami będzie problem. O ile jak będę szła na 13.30 to jestem w stanie wstać o 8 wyszykować się, wyjść z psem, pójść na siłkę na 10 do 12 szybko wrócić do domu żeby zjeść (ani na siłowni ani nigdzie indziej niezbyt jest taka możliwość), wyjść z psem i pojechać do pracy, o tyle jak zmiana [...]
Cieszę się że trening udany. Mam nadzieję że znajdziesz jakiś materiał na miejscu i będziesz już mogła działać. Juz mam upatrzony kolor zapasowy, bede sie dzisiaj z Wami konsultowac w tej sprawie %-) };-) Do gaci kup gumową piłkę - naciągasz i szybko idzie :-) Mega pomysl, pilka laduja na liscie zakupow ;-D Pomogę Ci wyklejać strój /-) No nie [...]
Cieszę się że trening udany. Mam nadzieję że znajdziesz jakiś materiał na miejscu i będziesz już mogła działać. Juz mam upatrzony kolor zapasowy, bede sie dzisiaj z Wami konsultowac w tej sprawie %-) };-) Do gaci kup gumową piłkę - naciągasz i szybko idzie :-) Mega pomysl, pilka laduja na liscie zakupow ;-D Jak zostanie to myslalam, zeby moze [...]
Trochę mnie to kolano dobiło... bo jak się nie ruszam to całe ciało zaczyna szwankować, a jak się ruszam to kolano nie daje spokoju... Wierzyć w to, że po kilku dniach luzu, wrócę do ruchu i wcale to się nie powtórzy ? Odezwę się jak się pozbieram, mam nadzieję, że szybko, bo taki powód to nie powód. Miłego, długiego weekendu!
[...] na kregoslup ( w tym Twoim RioHeroes jest to dozwolone? Sprawdz dobrze w necie...). I juz mamy istna fabryke kalek... Efekty ataku na kregoslup poszukaj rowniez w necie , bo jak widze po Twoich postach to jest to chyba jedyne zrodlo wiedzy o szeroko rozumianych sztukach walk... No dobrze, w czasach gdy atak na kręgosłup był dozwolony, czy [...]
Mialem sie juz nie wypowiadac, ale to co czytam dziala na mnie jak zydzi na sluchaczy radio maryja. "Pierwsze ufc miały niepowtarzalny klimat." O jakim klimacie mowisz? Bo ja tego nie widze. Ogladanie calej gali zajmuje mi 15 minut, bo nic ciekawego tam nie ma. Kompletna amatorka, a poziom sportowy zerowy. Puste na******lanie, bez skladu [...]
[...] prawda , ale po przeczytaniu tego znowu odeszła mi chec siegniecia po koks, w zyciu nie brałem i nie wiem czy wezme, interesujace ze ktos napisał ze po koks mozna siegnac jak sie ma np. min. 45cm w łapie heh, szczerze mowiac to jesli o mnie to jest max jaki chciałbym osiagnac , mi poprosty wystaczy na luzie bez pompy 40 , z pompa 43 i tyle [...]
[...] 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10/ 120kg x 10 Chuyowa suwnica jakaś jest w ogóle %-) 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12 12,5kg x 12 X 4 12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12 [...]
Wiem wiem, sory ale jak jest dużo ludzi to nie mam gdzie postawić telefonu i dosyć blisko muszę go kłaść, następnym razem ogarnę szybko inne miejsce i nagram lepiej całą sylwetkę. Garb tragiczny, ale ogarnąłem tak jak dziś pisałem, że mam sposób na to żeby go zlikwidować, wypycham bardziej dupę do tyłu i robię trochę głębszy przysiad. Mam [...]
[...] zdjęć do gazety (gazeta "sport" niedługo będą w niej zdjęcia) Po wypisaniu parędziesięciu autografów i kilku set zdjęciach niestety musiał już jechać i nie było jak nawet zamienić kilku zdań z mistrzem. PS myślałem, że będzie większy ale wygląda tak samo jak w tv. Jeszcze było trochę treningu ale już trener się spieszył. Rwanie [...]
Bayo CKD
